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家族の熱中症予防には食事から

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熱中症 予防 食事

5年位前までは、
熱中症とは無縁な
私でした。

 

しかし、今の

パートナーと
出会ってから
毎年欠かさずに
熱中症対策を
するようになりました。

 



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私のパートナーは運送業で働いているので、
年中、暑くても寒くても雨でも風でも
荷物を配っているのです。

 

 

外を走り回りながら。

 

 

そりゃ体調も崩すよなぁ。

ということで
始めた我が家の熱中症対策を紹介したいと思います。

 

 

まず、熱中症とは暑さによって体内の水分量や
塩分量のバランスが崩れる事によって起こると
言われています。

 

熱中症対策には水分補給のタイミングが大切

熱中症対策 水分補給のタイミング
熱中症にならない為には、
こまめな水分補給が必要なのは周知の事ですね。

 

 

ポカリスエットなどのスポーツ飲料や麦茶、
お水などをこまめに取る必要があります。

 

 

飲み方としては、喉が乾く前に!
喉が渇いている時はすでに脱水状況なんだそう。

 

 

それがひどくなると熱中症の危険が高まります。

 

 

子供やお年寄りには声をかけてあげたり、
気にかけてあげることができますが、
大人はまた別です。

 

 

それは個人でやるべきところになってくるのです。

 

熱中症予防におすすめの食事メニュー

熱中症 食事メニュー
大事な家族を守るには家での対策も必要という事です。

 

 

まずは、バランスの良い食事

 

 

暑さに負けないカラダを作るには
内側からスタミナをつけなくてはいけません。

 

 

私のオススメは味噌汁です。

 

 

味噌汁の適度な塩分は体液の適切な塩分量と近いので、
毎日取ることが望ましいのです。

 

 

旬の食材やワカメなどの海藻類を入れることで

ビタミンやミネラルも取ることができます。

 

 

食欲のない時にも
味噌汁なら取りやすいのではないでしょうか?

 

 

カボチャやお豆腐、
ミョウガやオクラなどを入れるのがオススメです。

 

 

またお漬物も、
食欲のない時には食べやすいものですよね。

 

 

ナスやキュウリはカラダを冷やす効果があるので
熱中症対策にはピッタリです。

 

 

浅漬けの素などを使えば、
朝準備して出かけたら夜には食べられますので
簡単でやりやすいと思います。

 

 

やはり旬の食材を取ることが良いので、
スイカもいいですね。

 

 

塩をかけて食べる人も多いかと思いますが、
それも1つのポイントです。

 

 

他には豚肉はビタミン豊富ですので、
キャベツなどの野菜と一緒に取ることがオススメです。

 

 

スタミナがつくように
ニンニクなどを使用することもあります。

 

 

また、基本的なことですが、
朝食をしっかり取ること。

 

 

これが熱中症対策には大切です。

 

 

おにぎりとお味噌汁を出してあげると
忙しい朝でもパッと準備して食べられるので
共働きの家庭でもやりやすいのではないでしょうか。

 

 

大事な家族の健康を守ること。それも大切な仕事の1つです。

 

 

命の危険もありうる熱中症。
みんなで守り抜いていけたらと思います。


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