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夏を乗り切る熱中症対策

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夏 熱中症 対策

夏が近づいてきました。

 

 

今年は梅雨前にも関わらず

真夏日が続いています。

 



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暑い日に気を付けたいのが熱中症。

 

 

これからの時期、レジャーなどを楽しむ際には
ぜひとも知っておきたい熱中症対策を
いくつかご紹介します。

 

 

首などを冷やすグッズを使って!

 

熱中症対策として有効なのは、
外出時に帽子を被ったり日傘をさしたりして
日差しを直接受けることを避けることです。

 

首 冷やす グッズ
 

長時間、屋外にいなければならないときは
もちろんですが、短時間であっても
油断をしてはいけません。

 

 

強い日差しは予想以上に身体への負担になります。
また、それと同時に適度に
身体を冷やすことも必要です。

 

 

首に巻くタイプの保冷剤や、
着用している洋服にスプレーをして
冷やすグッズなども有効です。

 

 

これからの時期は熱中症対策グッズとして
ドラッグストアやホームセンターに
様々な種類が販売されていますので
自分に合うものをチェックしてみてください。

 

 

スポーツドリンクは水分の吸収が早い

 

また、いますぐに始められる熱中症対策としては、
こまめに水分を摂ることです。

 

 

気付かないうちに失われていく水分を
すぐに補うことで身体への負担が軽減されます。

 

 

水分を摂る際には水やお茶ではなく、
スポーツドリンクが適切とされています。

 

スポーツドリンク 水分 吸収
 

スポーツドリンクは人間の身体の成分に近いもので
作られていますので、身体への吸収が早いからです。

 

 

だからといって、毎回スポーツドリンクばかりでは
糖分の摂りすぎが懸念されるので、
水やお茶などを交えながら
バランスよく摂取しましょう。

 

 

室内での熱中症対策はどうすればいい?

 

また、室内の涼しい場所で過ごす際には、
温かい飲み物を飲むことで身体を必要以上に
冷やすことがなくなるのでバランスがとれます。

 

 

身体にとっても毎回冷たい飲み物ばかりでは
負担になるので、状況に合わせて摂取する飲み物を
変えることが大切です。

 

 

恐ろしいことに、熱中症は室内でも起こり得ます。

夏は室温が上がりやすくなるので、
適度に冷房を使用することも熱中症対策になります。

 

室内 熱中症 対策
 

ただ室温を下げすぎてしまうと、
外気との温度差が大きくなるので
身体への負担が増えてしまいます。

 

 

27度を目安として過ごしやすい
室温を保ちましょう。

 

 

生活リズムの基本、睡眠や食事を見直しましょう

 

熱中症対策としていくつか紹介してきましたが、
普段の生活のなかでも気をつけるべき点があります。

 

寝不足や不規則な食事、栄養バランスが崩れると
身体が不調になりやすいので熱中症にも
なりやすくなってしまいます。

 

生活リズム 睡眠 食事
 

基本的な生活リズムを見直しながら、
ご紹介した熱中症対策を生活に取り入れることで
熱中症を恐れずに夏を乗り切ることができるでしょう。


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