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熱帯夜を快眠に導く方法

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熱帯夜 快眠

私は室温に対して
非常に敏感で、
少しでも熱いと感じると、
快眠を妨げられてしまう

体質です。

 



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一昨年までは不眠症により睡眠薬を手放せず、
特に熱帯夜は一睡もできないことも
ある程でした。

 

 

そんな私を見かねた夫が、
薬を使わない方法を色々調べてくれ、
実践してみた結果、
見違えるほどの効果が現れました。

 

 

トマトは体温を上げる?

 

まず一つ目が、食事療法です。

 

 

就寝前にトマトを食べるのも一つの手です。

 

トマト 体温
 

トマトに含まれるGABAという成分が、
体温を引き上げる効果があります。

 

 

体温が上がるということは寝苦しさが増す
イメージがありますが、実はその逆で
その際一時的に体温はあがりますが、
その後すぐ標準体温に戻ることにより、
体温が上下し体感的には涼しく感じるのです。

 

 

トマトは低カロリーなので、
就寝前でも安心して食べられますので
オススメできます。

 

 

私はトマトが大好きなので、
熱帯夜に限らず毎夜食べ食事療法を行いました。

 

 

エアコンの効果的な使い方

 

またエアコンをつける部屋を
変えてみる方法も行いました。

 

エアコン 効果的 使い方
 

寝室のエアコンは敢えてつけず、
隣の部屋のエアコンをつけることにより
直接冷気が当たらないため、
頭が痛くなりにくいのです。

 

 

私はエアコンの冷気により、
咳やくしゃみがでたり、
頭が痛くなることがあったので
この方法は効果的でした。

 

 

エアコンの機能など、
人体に関わる影響などについても調べた結果、
エアコンの温度管理は本体によって
行われるようです。

 

 

28度設定にしてもエアコンは室内の上部に
設置してあることが多く、
冷気そのものは室内の下のほうに
集まってしまうため、温度はある程度
高めの設定でも良いことが分かりました。

 

 

そして、
エアコンの送風口は平行にして出したほうが、
冷気の均一化において効率的です。

 

 

また、
熱帯夜とは昼の温度が夜まで
下がりきっていない状況ですので、
冷房をつけると熱い部屋を一気に
涼しい部屋にすることになります。

 

 

それ故エアコンに働く電力が
かかりすぎてしまう上、
体が室温の急激な変化についていけず
体調をくずすこともあり、
快眠を妨げてしまう場合もあります。

 

 

よって、
昼夜の温度差を減らしたほうが
エアコンの電力のためにも、
自身の熱帯夜の期間における快眠にも
より良いのです。

 

 

エアコンは日中からつけっぱなしにして、
一定の室温を保っておくべきです。

 

 

さらにエアコンだけでなく、
扇風機との併用も良いです。

 

 

エアコンの風を部屋全体に
効率よく広げるためには、
空気の流れを作る必要があります。

 

 

ですから敢えて、
壁に向かって扇風機を設置します。

 

 

それにより、
風が壁に当たって対流循環が生まれ
部屋全体を効率的かつ均一的に
快眠温度にすることができるのです。

 

 

アイスノンは頭でなく首元に

 

補足として、
保冷剤やアイスノンは
頭やおでこにのせてもあまり効果はありません。

 

 

一番効果的なのは、
体内の温度の高い血液が通る場所に
あてることです。

 

 

例えば、首周りやわきの下
太ももの内側等のリンパの集まる場所を
冷やすと体温を下げることができます。

 

 

そうすれば、
熱帯夜の寝苦しさを解消し、
快眠に導くことができます。


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