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風邪が治らない!?そんな時は体調を整えるところから始める!

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まず、風邪を治すのに必要な事は、
ウイルス対策です。

 

なたまめ茶



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糖質制限で体調を整える!大切なのは栄養分!!

 

 

ウイルスは自己の免疫機能が弱っている時に
悪さをしやすくなるので
体調を整えてあげる事が必要になります。

 

なたまめ茶
糖質制限 体調
 

次に、体調を整えるには
糖質制限に注目しなければなりません。

 

 

特に、風邪を引いている時は体温が上昇し、
普段よりもエネルギーを産出しています。

 

 

なので血糖値が上昇しやすくなり、
血液をドロドロにしてしまいます。

 

 

そんな時に更に糖質を摂取してしまうと
インスリンの必要量が増したり、
各臓器への負担が増加するので危険です。

 

 

そして、風邪の時に大切な事は、
栄養分を補う事です。

 

 

体が弱っている時に補給する栄養というのは
炭水化物や脂質ではなく、
蛋白質やビタミン、ミネラルです。

 

なたまめ茶
糖質制限 体調
 

蛋白質はお肉やお魚、
ビタミンやミネラルは野菜に多く含まれているので
エネルギー摂取量が抑えられます。

 

 

カロリーも控え目にすれば具合が良くなり、
ウイルスに対する自己免疫細胞の活躍も
期待できるからです。

 

 

また、運動量が少ない時は
控え目に食べる事を意識していれば
風邪を引きにくい体を維持できます。

 

 

夜を控えていると太りにくいと言われていますね。

 

 

なので1食だけ低カロリー高蛋白質食品に直したり、
淡色野菜を中心に食生活を見直していくと
より健康な体を作る事ができます。

 

 

例えば、同じメーカーの野菜ジュースを飲むにしても
カロリーオフの表示がある物を選びます。

 

 

すると糖質量が3.3g、エネルギーが21kcalで済んだり、
後味がスッキリして
余分な食品を欲しくならなくなります。

 

 

野菜ジュースに含有される糖質量は14~20g、
カロリーは80~100kcalの製品が多いです。

 

 

その場合は味がハッキリしているので美味しいですが、
食欲を煽ってしまいます。

 

 

それから、味が薄い物を食べる事になれておけば
濃い物を口にしなくなるので
無意識の内に糖質制限が為されます。

 

 

売られている場所によっても
カロリーや糖質50%オフの物が無い場合がありますね。

 

 

その時は、ある店を探して多目に購入し、
冷蔵庫に保管して置くと便利です。

 

 

電解質不足でこむら返り!?【適度な塩分補給】

 

 

最後に、ウイルスは常に体の中に侵入しています。

 

 

それを防衛する機能が適格に使用されていれば、
どんな環境下におかれても風邪は引きません。

 

 

毎日の食生活を考えてカリウムや
食物繊維を沢山摂れるように
バランスの良い食事を心がけましょう。

 

 

また、風邪による電解質不足になると
脚が引きつったりしやすくなります。

 

なたまめ茶
電解質不足
 

また倒れやすくなるので
塩分は1~2g程度多く摂取した方が良いです。

 

 

汗をかく量が増えているので
毛穴から塩分が流されており、
腎臓に負担がかかり過ぎる事はありません。

 

なたまめ茶
電解質不足
 

健康な方の場合は、
1~2gの塩分量が増量しても問題ありません。

 

 

お粥に加える梅干しの量を1つ多くしてもいいし、
経口補水液で足しても補強されます。

 

なたまめ茶


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