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ヨガでダイエット!ブログで情報発信

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ヨガ ダイエット ブログ

元々
ホットヨガ
とても興味が

あるのですが、
子育て真っ最中の私は
フィットネススタジオに
通えるお金も
時間も

皆無な状況です。

 

気軽にヨガを始めてみたい方へ

ヨガ ホットヨガならLAVA!



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ヨガの自宅でできるメニュー

子育て歴7年半
肩凝りと腰痛が
慢性化してきていて
毎日辛くなると、
蒸しタオル
(フェイスタオルを濡らし
固く絞り500~600Wの
電子レンジで
1分間温めて作ります)
を患部に当てて
凝りをほぐしています。

 

 

しかし
平日はそれで良いのですが、
休日は思う存分
肩や腰をのばして
気持ち良くなりたい
欲求が溜まってきました。

 

 

なので、
お金と時間が無い私は
自宅で出来るものを
ネットで色々調べて
肩凝りと腰痛に効くヨガで
自分が出来るのを
1つずつ増やしていこうと
決めました。

 

ヨガ 自宅 メニュー
 

ヨガ赤ちゃんのポーズとその効果

一番最初に始めたのは
赤ちゃんのポーズです。

 

ヨガ 赤ちゃんのポーズ
 

呼吸法は
あまり上手く出来ないのですが、
ネットで見たままを
真似してやってみました。

 

 

一応

複式呼吸です。

 

 

赤ちゃんのポーズ
腰をのばすヨガです。

 

 

また

便秘などにも効きます。

 

 

仰向けで寝て
膝を抱えて、
息を吐きながら
首を顔を膝に近付ける感じです。

 

 

腰がのびる感じがして
気持ち良かったです。

 

カラダを温めるヨガ

しかし、なんだか体が硬くて
柔軟性が無い気がしました。

 

 

よくのばすために
何が効果的か考えていたら、
蒸しタオルが
良いのではないかと閃きました。

 

ヨガ 温める
 

蒸しタオルで
伸ばしたい患部を温めてから
ヨガを始めたら良いと思ったのです。

 

 

早速蒸しタオルを作り、
腰にのせて
(蒸しタオルが
温くなったらお終いです)
患部を温め
赤ちゃんのポーズをしてみたところ、
のびが良くなっていました。

 

 

それからは、
肩をのばすヨガをする時は
肩を温めてからヨガを始める、
腰をのばすヨガの時は
腰を温め始めるようにしました。

 

牛の顔のポーズの効果

肩のヨガは
初めては、
牛の顔のポーズ
(牛面のポーズ)です。

 

牛の顔のポーズ 効果
 

背中側で右手が上なら
左手は下から、
左手が上なら右手は下から出し、
手を握るポーズです。

 

 

足も組むのですが
練習中です
(なかなか難しく出来ないです)

 

 

呼吸法は複式呼吸を
心掛けています。

 

弓のポーズの効果

次に
私のヨガコースに入れたのが、
弓のポーズという
代謝アップに効果があり
腰痛予防にもなるヨガポーズです。

 

弓のポーズ 効果
 

うつ伏せに寝て
膝を曲げ足首を手で持ちます。

 

 

そして体を反る感じでしょうか。

 

 

なかなか難しくて
出来ませんが練習中です。

 

ヨガは自宅でできる!

まだこの3つだけしか
ポーズを知りませんが
じっくり、ゆっくり
進めて行きたいです。

 

 

いつもヨガをするのは
敷き布団の上です。

 

ヨガ 自宅でできる
 

我が家は和室に
布団を敷いているので、
朝食後2時間して
食事が消化してきた頃を
見計らってから
蒸しタオルで腰と肩を温めながら
ゆったりヨガをする時間が
週末の楽しみになっています。

 

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