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食事制限ダイエットは危険!

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食事制限 ダイエット

あなたは、
食事制限だけ
ダイエット

しようと

していませんか?

 



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“運動は苦手”

“ジムに行くお金がない”

などなど、
おっしゃる方もいるでしょう。

 

 

たしかに疲れませんし
お手軽に始められます。

 

 

しかし
健康的に

痩せられてると感じていますか。

 

 

ダイエットの度に
「制限→減量→達成感→

やめる→リバウンド」
繰り返している方は

多いのではないでしょうか。

 

運動しないダイエット方法は危険!

もし足や腰が痛くないのであれば
運動することをお勧めします。

 

運動しないダイエット方法
 

運動しないダイエット
筋力低下や体温の低下
引き起こすことにもなりかねません。

 

 

健康的に
そして将来のことも考えるならば
「運動」を取り入れて痩せましょう。

 

 

やることは2つ、
「筋トレ」と「有酸素運動」です。

 

 

筋トレといっても
スポーツジムのマシンを

使う必要はなく、
自分の重さを利用するだけで十分です。

 

 

ダイエットするのですから
過剰な体重分を使えばいいのです。

 

 

筋肉をつければ
基礎代謝が上がるので
エネルギーを消費しやすくなり、
体も温まりやすくなります。

 

 

そして有酸素運動
ゆっくり大きく呼吸をするので
酸素が取り込まれやすく、
脂肪を燃焼してくれます。

 

 

ジョギングや自転車、
走りが苦手であれば歩くのも良いです。

 

有酸素運動と無酸素運動の順番はどっちが先?

そして重要なのは順番なのですが、
まず筋トレを行い
その後に有酸素運動を行うことです。

 

運動 順番 無酸素 有酸素
 

筋トレは「無酸素運動」ともいわれ、
腕立て伏せや腹筋などのように
瞬間的に大きな力を使います。

 

 

その際に
優先的に使われるエネルギーが
「糖質」になります。

 

 

そう
「脂肪」ではないのです。

 

 

筋トレで
体全体の筋肉に負荷をかけ
先に糖質を使うことで
脂肪を燃焼しやすい状態にします。

 

 

その後

ジョギングなどの有酸素運動

行うことで
やっと「脂肪」
エネルギーとして使ってくれる

ようになります。

 

 

20~30分の時間を
息が切れない程度の負荷で
続けるのが良いでしょう。

 

脂肪燃焼させる運動量は?

脂肪は
内臓脂肪皮下脂肪だけではなく
血液中にも含まれており、
先に血液中の脂肪が使われるため
ある程度の運動時間が必要になります。

 

脂肪燃焼 運動量
 

また
息が切れると呼吸が浅くなるので
十分な酸素を取り込めなくなり、
効率が悪くなってしまいます。

 

 

運動の時間が
十分に取れる方はいいのですが、
あまり時間の取れない方は
お買物は歩いて行き、
その前に10回ずつでも
腕立て伏せや腹筋をしてから
出かけるというところから
始めてみるのもいかもしれません。

 

 

もちろん食事には
気を付けなければいけませんが、
食事制限でしか
ダイエットをしたことがなく、
いい結果が出せなかった方は
最初は週に2~3回でもよいので
この2つの運動を

取り入れてみてください。

 

ダイエットに焦りは禁物!

私も

筋トレ
有酸素運動(自転車)
始めて1年半、
順調に体重を減らすことが出来ました。

 

 

ダイエットに焦りは禁物です。

 

ダイエット 焦り 禁物
 

テレビや雑誌などの
短期間ダイエット
管理してくれる第三者がいてこそ
安全に行えるので、
ひとりで頑張る場合は
ゆっくりじっくりと
体を作りつつ、
行うことが大切です。


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