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BMIと体脂肪率はこう違う

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BMI 体脂肪率

体脂肪率と

BMIは、
どんな違いが

あるのでしょう。

 



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BMIというのは、
ボディマス指数といい、
身長と体重から計算される
体格指数のことです

 

 

身長に対し、
体重が標準かどうかが
数値でわかるように
なっています。

 

自分でも簡単にわかる!BMIの計算式

 

BMIの計算式は 
体重[kg] ÷ 身長[m] ÷ 身長[m] 
です。

 

 

出てくる数値が
18.5以上、
25.0未満であれば
標準とされています。

 

 

この数値、
実はダイエットをする際
ちょっとした
落とし穴があるんです。

 

 

それは、
体の中の
脂肪量や筋肉量などの
体重の内訳が
全く影響されない、
ということです。

 

bmi 計算式

 

体内に
脂肪がたっぷりあれば、
肥満ですよね。

 

 

ですが、
体重がしっかりあっても
肥満とは言えません。

 

 

大切なのは、
体重ではなく、
体脂肪率と言えます。

 

 体重が落ちても見た目が変わらないワケ

 

以前の私は、
とにかく食べ物で
体重を落とす、
ということだけに
気を配っていました。

 

 

体重計には朝晩
必ず乗っていたし、
カロリー表記のある
食べ物は
なるべく低いものを
選ぶようにしていたり。

 

 

ですが、
体重は減っても
見た目に全く
反映していなかったり
リバウンドしてしまったりと、
デメリットも
とても多かったのです。

 

体重が落ちても見た目が変わらない
 

体重が落ちても

見た目が変わらない、
というのは、
かなり悲しいことでした。

 

 

自分なりに

頑張ったつもりでも、
誰からも指摘されず、
気になるお腹や二の腕も
スッキリしていなかったのです。

 

太りやすい体質になる理由

 

そこでジムに行き
体脂肪率を測ってみることに。

 

 

そうすると、
体重BMIは
標準内なのに
体脂肪率が高かったんです。

 

 

インストラクターからは
太りやすい体質になっている
と言われました。

 

 

私のように
食事のみによる
偏ったダイエットを
していた人は、
体脂肪率が高いことが
多いようです

 

太りやすい体質
 

体脂肪率は
22~23%くらいが、
女性らしくて
綺麗に見えるらしいですよ。

 

 筋肉量を増やす=体脂肪率を下げる

 

私が
本当に理想だったのは
見た目をスマートにしたい
ということです。

 

 

筋肉量を増やす、
というと、
女性らしくない体になるような
イメージがあるかもしれません。

 

 

ですが、
女性にこそ人気の
ヨガやピラティスなども
筋肉量を増やす
方法のひとつなんです

 

筋肉量を増やす
 

ダイエットを始めるときは
自分の目標を
しっかりと決め、
それに合う
ダイエット法を探すのが
ダイエットの
一番の近道です。

 

 

偏った食事や、
食事制限による
ダイエットの繰り返しで、
ミネラル・たんぱく質が
不足していないかどうか。

 

 

そして
運動不足など、
筋肉量が
減っていないかどうか。

 

筋肉量を増やす
 

全てを自分ひとりで
見極めるのは難しいですが、
食事面や運動量など、
自分には
何が足りないかを
最初に考えてみましょう。


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