１ヶ月試して痩せた！踏み台昇降ダイエット

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私が試して
１ヶ月でキレイに痩せた
踏み台昇降ダイエット、
実はものすごく
効率のいい運動です。

1 踏み台昇降ダイエットのやり方
2 ながら運動だから、ダイエットにいい
3 有酸素運動は心拍数がカギ！その計算式
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いったい
どんな運動なの？

というより
あぁ知ってる～
という人も多いですよね。

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踏み台を昇ったり降りたり
するだけの、
とてもシンプルな
有酸素運動です。

踏み台昇降ダイエットのやり方

では、
具体的なやり方を
紹介しますね。

自宅の階段など、
できれば１５cm以上ある段差で
おこないます。

上がって（右足）上がって（左足）
下りて（右足）下りて（左足）
を繰り返す、
これだけです！

踏み台昇降やり方

時間は１０～３０分が
目安ですが、
はじめは無理せず
できる時間で終えましょう。

腕をしっかり振ることが
コツです。

上半身も動かすことで
ダイエット効果を
上げましょう。

うっすら汗ばむくらい、
もしくは、
少しだけキツイけど
まだできる、
と思うくらいが
脂肪燃焼に効果的です。

ながら運動だから、ダイエットにいい

オススメは
テレビを観ながらの
ながら運動にすること。

ただ階段を見つめて
おこなうより、
あっという間に
時間が過ぎて、
ダイエット特有の
ストレスも
感じにくいです。

お子さんがいる人も、
一緒に踊りながら
やってみると
いいですよね。

踏み台昇降のような
有酸素運動で
うまく脂肪燃焼させるには、
実は心拍数が
大きなカギとなってきます。

ながら運動ダイエット

よく
２０分たたないと
脂肪は燃えない、
と言われていましたが、
５分でも
脂肪が燃えることは
既に立証されています。

ですが、
心拍数が上がっていない、
もしくは
上がりすぎな場合、
脂肪燃焼には
つながりません。

全力で運動した時の
心拍数の
６０％～７０％が
最も効率よく
脂肪が燃焼するんです。

ながら運動ダイエット

消費カロリーを
あげるために
無理にランニングしてても
痩せなかった、
という人も、
一度心拍数に着目して
計ってみるといいですよ。

では、
その計算方法を
大公開！

有酸素運動は心拍数がカギ！その計算式

最大心拍数は
２２０－年齢
で計算します。

３０歳の人なら
２２０－３０で、
最大心拍数は
１９０ということですね。

その心拍数の
６０％～７０％を
目標にすれば
いいわけなので、
１９０×６０％＝１１４、
つまり有酸素運動中の脈拍を
１１４あたりでキープすると
より効果的、
ということです。

有酸素運動心拍数計算