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週末だけ!断食の方法とメリット・デメリット

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週末 断食 方法

週末のみ
断食をする、
プチ断食という
ダイエット方法を
知っていますか?

 



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そもそも
断食とは、
回復食の期間も含め
一週間以上の
時間をかけて
行うものです。

 

 

ダイエット効果として、
体の中をリセットし
新陳代謝を
上げながら
体重が短期間で
落とせる、
というのが魅力ですね。

 

週末 断食 方法
 

断食後は
本来あるべき
体重になる、
とも言われていて、
ダイエットのため
だけでなく
デトックスや
美容、健康のために
行う人も
多いようです。

 

 

ですが、
何日もの間
食べないという
この方法が
ちょっと難しい、
と感じている人も
多いのでは
ないでしょうか。

 

 

そこで、
週末だけ断食をする
プチ断食という
手軽な方法があるんです。

 

 プチ断食とはこんな方法

 

では
プチ断食とは、
どのように
行うのでしょうか。

 

 

実は、
プチ断食の場合
実際に食事をしないのは、
たった
一日だけなんです

 

 

例えば
土日が休みの場合、
金曜日の朝から
プチ断食を
開始します。

 

 

朝ご飯は
普通通りに食べますが、
量を少なめにします。

 

 

なるべく
消化の良いものを
取り入れましょう。

 

プチ断食 方法
 

お粥や、
水分の多い
果物などが
オススメです。

 

 

昼ご飯の量も、
なるべく
少なめです。

 

 

朝ご飯と同じく
お粥や消化のいいものが
良いですよ。

 

 

夜ご飯は
量をいつもの
半分にして、
なるべく早めの時間に
終えておくのが
いいです。

 

 

翌日の土曜日が
本断食の日です。

 

 

この日は
水分だけを
摂って過ごします。

 

プチ断食 方法

 

ジュースなどの
糖分が含まれた飲み物は
飲んではいけません。

 

 

野菜ジュースにも
糖分がかなり
含まれているので、
気を付けましょう

 

 

なるべく
水やお茶を飲み、
トイレに
何度も行って
老廃物の排出を
促します。

 

 

激しい運動は避け、
なるべく室内で
静かに過ごしましょう。

 

プチ断食 方法

 

最終の日曜日は
回復食に入ります。

 

 

朝ご飯は
お粥を少量食べ、
お昼から少しずつ
戻していきます。

 

 

ですが、
食べ物を
いきなり摂取すると、
胃がビックリしてしまい
消化しきれなくなるので、
柔らかいものを
ゆっくりと
時間をかけて食べます

 

 

柔らかい野菜が中心、
また量も
いつもの半分を
目安に
してみてください。

 

失敗を避けるには回復食がカギ

 

断食を失敗させない

ポイントは、
徐々に食事を減らして
断食の準備をし、
回復食でも
ゆっくりと食事を
元に戻す
ということです。

 

回復食 失敗
 

また、
身体の老廃物の
排出を促す為にも
水分はいつもより
多く取ることも
大切です。

 

 

一日2リットル以上を
目標にしましょう。

 

リバウンドの原因は筋肉減少にアリ

 

プチ断食と言えど、
リバウンドの可能性は
やはりあります。

 

 

リバウンドの原因としては
筋肉量が低下して
代謝の悪い
体になりやすい
という事が
考えられます。

 

リバウンド 原因 筋肉

 

何度も繰り返して
実践したりは
決してせず、
暴飲暴食が続いた時などに
とどめておくと
いいと思います。


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