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糖質制限ダイエットのやり方はコレ!

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糖質制限ダイエット やり方

糖質制限ダイエットとは、

どんなやり方なのでしょうか。

 



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糖質制限ダイエットとは、

その名の通り、

糖質を制限する

ダイエット方法です。

 

 

糖尿病と高血圧の食事改善方法はこちら!

 

 

糖質というのは、

ご飯やパン、麺類、

ジャガイモなどの穀物類、

甘いお菓子といったものが

主に当てはまります。

 

糖質制限ダイエット やり方

 

白米やパン、お菓子などが

肥満に直接かかわるのは、

既に皆さん知っていますよね。

 

 

その原因は

高カロリーなだけでなく、

糖にあるのです。

 

血糖値をコントロール=ダイエットにつながる

 

誰しもお腹がすくと

食べ物が欲しくなりますよね。

 

 

この時体内では、

血糖値が下がっている、

という状態です。

 

 

ここで糖質を多く含むものを

摂取してしまうと、

血糖値が急激に上昇します。

 

 

血糖値 ダイエット

 

すると、

上昇した血糖値を下げようとして

インシュリンが分泌され、

今度は急激に

血糖値が下がります。

 

 

そしてまた

食べ物を求めてしまう、

という悪循環になってしまうのです。

 

 

つまり、

血糖値の上げ下げを抑制することが、

ダイエットのポイント

というわけなのです。

 

糖質は低GI食品を選んで

 

実は糖質制限といっても、

ご飯やパンをやめなくてもいい

方法もあるんですよ。

 

 

それは、

白米から玄米や雑穀米に替えたり、

全粒粉を使ったパンや麺を選ぶ、

という方法です。

 

低gi食品



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これらは低GI食品と言って、

白米や白いパンよりも、

血糖値が急激に上がらない

という特徴があるんです。

 

 

低GI値の糖質を選ぶときは、

白い食べ物より茶色の食べ物

と思ってください。

 

低gi食品

 

ですが、

どうしても白米をやめたくない

人もいると思います。

 

 

そういう人はまず、

野菜や肉をたくさん食べてから、

ご飯を食べるようにしましょう。

 

 

そうすることで

白米が少しの量でも

しっかり満足できるだけでなく、

急激な血糖値の変化を

抑えることができます。

 

おやつだって低GI食品!

 

それから、

低GI値のおやつもありますよ。

 

 

カロリーゼロと

表記されているスイーツは、

カロリーが低いだけでなく、

血糖値が上がりにくい

甘味料を使っています。

 

 

また、

ブラックチョコレートも、

低GI食品なのでオススメです。

 

低gi おやつ

 

おやつは外せない、

という人はぜひ、

低GI値のおやつを探してみましょう。

 

糖質制限ダイエットでは痩せない?

 

糖質制限ダイエットは痩せない、

という噂もありますね。

 

 

私も、

始めてから2週間が

とても辛かったです。

 

 

糖質制限ダイエットとは、

すぐに結果が出ないのも特徴です。

 

 

私の場合、

体重が落ちてきたのは

始めてから1ヶ月後でした。

 

糖質制限ダイエット 痩せない

 

体重が落ちないから、

と無理に糖質を完全に断つのは、

その後のリバウンドにつながるので、

やめておきましょう。

 

 

今はというと、

白いご飯やお菓子も

食べ過ぎないようにとっていますが、

大きくリバウンドすることは

ありませんよ。


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