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簡単に作れる!ダイエットに最適なレシピ集

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ダイエット レシピ 簡単

簡単に作れて

満足できる、

ダイエットレシピ

を、ご紹介します。

 



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脂肪燃焼スープ・ミネストローネ風

 

●材料●
ホールトマト缶 1つ
セロリ     1/2本
人参      1/2本
玉ねぎ     1個
キャベツ    4枚
しめじ     1パック
ピーマン    2個
ジャガイモ   1個
鶏のササミ   2本分
コンソメスープの素

 

脂肪燃焼スープ
 

材料を細かく

みじん切りにし、
コンソメと

トマト缶で煮込めば

出来上がり。

 

 

麦ご飯を入れて

リゾットにしたりしても、
飽きずに楽しんで

食べられます。

 

 

お通じも良くなり、
ダイエット効果だけでなく、
ニキビや肌荒れが減り
お肌にもいい影響

出てきますよ。

 

カロリー抑えめ、豆腐丼

 

●材料●
アボカド  半分~1個
納豆    1パック
豆腐    70グラム
醤油    大さじ1

 

豆腐 カロリー
 

アボカドを

お好みの大きさに

角切りにし
手で割った豆腐の

上に散らします。

 

 

納豆をパックのまま、

醤油を大さじ1を

加えて混ぜ、
豆腐とアボカドの

上に乗せたら

出来上がりです。

 

 

低カロリーの

納豆や豆腐
タンパク質を補え、
食べごたえもある

オススメの丼です。

 

 

お好みで

刻み海苔をかけても

いいですよ。

 

炊飯器でしっとり蒸し鶏

 

●材料●
鶏むね肉  1枚
塩コショウ 適量

 

蒸し鶏 炊飯器
 

むね肉の皮を取り、
全体に塩コショウをふります。

 

 

ジップロックなどの

ジッパーポリ袋に入れて
出来るだけ

空気を抜きます。

 

 

炊飯器に、
むね肉を入れ

封を閉じた袋と、
袋が全体に

ひたるくらいの

沸騰したお湯を入れます。

 

 

炊飯器を

保温モードにして
60分置いておきます。

 

 

60分たったら

炊飯器から取り出して
あら熱が取れたら
お好みにスライスして

出来上がりです。

 

スープがおいしい!キムチ鍋

 

●材料●
豆腐    1丁
もやし   1/2袋
乾燥ワカメ 軽く1握り
卵     1個
キムチの素 50cc
水     300cc
鶏ガラスープの素 大さじ2

 

 

鍋に、
水と鶏ガラスープの素と

乾燥ワカメを入れて
火にかけます(中火)。

 

 

沸騰してきたら、
豆腐(水切り不要)を

適当に手で崩し、
もやしを入れて煮ます。

 

 

グツグツしてきたら
キムチの素を入れて

さらに煮ます。

 

キムチ鍋 スープ
 

仕上げに溶き卵をいれて
グルグル混ぜたら

完成です。

 

 

適度な辛みが

満足感アップになり、
汗もかけて、
脂肪燃焼にも効果的です。

 

ダイエット中もおからでスイーツ

 

●材料●
生おから 100グラム
ホットケーキミックス 200グラム
卵 1個

 

 

生おからと

ホットケーキミックスを
卵とともに

ビニール袋に入れます。

 

 

生地がまとまるまで
袋をよく揉んで

混ぜます。

 

 

生地を平らに伸ばし
2つに折って

また伸ばします。

 

 

1センチの

厚みに伸ばして
包丁でカットします。

 

 

オーブンで

10分~12分焼いて

出来上がりです。

 

おから ダイエット スイーツ
 

便秘解消になる

おからを使った、
ヘルシーなおやつです

 

 

罪悪感なく

食べられますよね。


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