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産後の運動不足はこうして解消

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産後 運動不足 解消

産後の運動不足を
解消するには、
やはり時間が必要と
思いがちです。

 



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ですが、
運動不足は意外にも
時間をあえて取らなくても
解消できるんですよ。

 

 

産後の女性は特に、
増えた体重を戻そうと
意識を高く持っていることが
多いです。

 

産後 運動不足 解消
 

そのために
食事制限をしたり
骨盤矯正をしたりと
皆さん頑張っていますよね。

 

 

まず言えるのは、
母乳ならばなおさら
食事制限はやめておきましょう

 

 

赤ちゃんに必要な栄養と
自分の栄養を
しっかり摂ることが
まず最優先です。

 

おすすめは、ながら運動

 

運動の時間を
あえてとらずに
運動不足を解消するには、
ながら運動が
オススメです

 

 

まず、
寝る前にできるのが
簡単な脚上げ運動です

 

 

産後すぐは
体力も落ちていて
激しい運動はできないので、
寝ながら
腹式呼吸を意識する
軽い運動をしてみましょう。

 

ながら運動 おすすめ
 

仰向けの状態で
両脚をピンとそろえて
上に上げ
数字を1〜10まで
宙に書いて戻す、
といった、
下腹部にも
とても効く方法です。

 

 

また、
横向きで寝て
片足ずつまっすぐ上げ下げを
10回ずつおこなうのも
お尻に効きますよ。

 

 

どちらも大事なのは、
腹式呼吸を意識すること

 

赤ちゃんと一緒にエクササイズ

 

赤ちゃんと一緒の
エクササイズなら、
スキンシップをしながら
ダイエットできるので
いいですよね。

 

 

骨盤の矯正にもなるのが、
お尻歩きです

 

 

足をまっすぐ伸ばして座り
太ももに赤ちゃんを
座らせて支えます。

 

 

背すじを伸ばして
お尻で10歩前進して
今度は10歩後進する、
という方法です。

 

赤ちゃん 一緒 エクササイズ
 

骨盤矯正すると
特に痩せやすくなるので
ぜひやってください。

 

 

赤ちゃんも遊んでもらえて
機嫌が良くなると思うので、
泣いている時などにも
やってみるといいですね。

 

猫背を治す事と肩甲骨が痩せるもと

 

外出の時は
サポート力の強い
太ももまで引き締める
ガードルをつけるといいですよ。

 

 

ベビーカーを押して
なかなか早歩きはできなくても
ガードルをつけると
少し変わってきます。

 

 

また、
育児というのは
授乳やお風呂に入れる時など、
猫背になる姿勢が
とても多いんです

 

 

そのせいで
代謝が悪くなっていくので、
なるべく肩を後ろに引き
肩甲骨を寄せるイメージで
過ごしてみましょう

 

猫背 治す 肩甲骨
 

猫背を治すと
脂肪がつきにくくなる
効果もあるんです。

 

 

お腹に力を入れて
腰の反りをなくすと、
腰痛も改善され
インナーマッスルが鍛えられて
お腹が引き締まりますよ。


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