妊娠中の食事管理・たんぱく質の摂り方
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妊娠中の食事でも
たんぱく質をうまく摂り入れ
体重管理をする
方法があります。
最近何かと話題の
アミノ酸ダイエット。
ダイエットに有効な
アミノ酸を摂取して
運動の効率を上げる方法ですが、
妊婦さんには
ハードルが高いものです。
ましてや妊娠中は
体重が増えて当然で、
むしろ健康のために
必要なこと。
妊娠中に
ダイエットを行うのは
禁物とされていますが、
過度の体重増加を
抑える方法として
アミノ酸を積極的に摂るのは
いいことです。
アミノ酸のサプリメントがある
最近はサプリメントで
アミノ酸を摂取できるようになり、
アミノ酸ダイエットに
取り組みやすくなってきました。
妊娠している人にとって
栄養バランスと体重管理は、
重要課題です。
アミノ酸の力を
借りたくても、
サプリメントを使用するには
抵抗がある、
という方もいるのでは
ないでしょうか。
野菜や肉、魚などから
自然にアミノ酸を
摂取できるのが
一番いいですよね。
そこで、
サプリメントを使用せず
アミノ酸を摂取できる
ひと工夫を紹介します。
アミノ酸豊富な卵はあまり加熱しない
まず、
アミノ酸が沢山入っている
卵がオススメ食材。
卵なら、
色々な料理に
簡単に入れることができます。
あまり加熱せず
半熟の茹で加減で
食べれば、
体への吸収率も良いそうですよ。
ダイエット向きの豆腐や納豆も
そして
豆腐を使ったメニュー、
麻婆豆腐です。
材料である
豆腐にも肉にも、
アミノ酸はたっぷりです。
それから、納豆。
混ぜてご飯にかけるだけの
簡単お手軽食材です。
食物繊維も
たくさん入っていますし、
ダイエットには
もってこいですよね。
毎朝摂りたい
食材です。
卵を混ぜて食べれば
アミノ酸をより
多く摂取できますし、
まろやかになって
食べやすいです。
妊娠中の栄養満点、簡単レシピ
妊娠中の
ヘルシーレシピとしては、
和風パスタがオススメです。
材料は、
納豆、水菜、しらす、
生姜、かつお節などです。
ちくわを入れても
栄養価も上がるし
美味しいですよ。
茹でたパスタと和えるだけの
簡単レシピで、
味付けはめんつゆなどで
あっさりと仕上げ、
カロリーが抑えられます。
大根おろしを混ぜれば、
ふわふわトロトロで
とても美味しいですし、
酵素を体内に多く取り込めて
お通じにもいいです。
アミノ酸を含む食材は、
こうして見ると、
ダイエットに効果がある
食材が多いですよね。
アミノ酸を
自然に摂取して、
添加物をより
抑える生活ができれば
理想的だな、
と思います。
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