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基礎代謝を上げると痩せる、そのワケは

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基礎代謝 上げる

基礎代謝を

上げると
痩せられる、
その理由を
知って

おきましょう。

 



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皆さんは、
基礎代謝というものを
知っていますか?

 

 

基礎代謝とは、
生命を維持するために
自動的に消費される
エネルギーのことです。

 

 

眠っていても、
心臓や脳は
生きるために
動いていますよね。

 

基礎代謝 上げる
 

そういった
無意識の運動のために、
基礎代謝があります。

 

 

睡眠中や食事中も、
基礎代謝のおかげで
カロリーが消費される
というわけです。

 

女性の平均基礎代謝量はどのくらい?

 

この基礎代謝は、
性別や年齢、
体温、筋肉量によって
変動します。

 

 

成人女性の基礎代謝量は
1200キロカロリーほど

平均であるそうなので、
実は運動をするよりも
たくさん消費しているんですよ。

 

 

基礎代謝量 女性 平均
 

一般的には
20歳を境に
少しずつ落ちていきますが、
基礎代謝を上げたり
キープすることも
簡単にできるんです。

 

 

この基礎代謝量が上がれば、
自然にいつの間にか
カロリー消費ができるのだから
お得ですよね。

 

 

摂取カロリーよりも
消費カロリーが多くなって
運動や食事制限をしなくても
痩せる、
ということもあり得ます。

 

 

では、
基礎代謝を上げる方法とは
どんなものがあるのでしょう。

 

代謝を上げる方法を公開

 

まずは、
良質な水をたくさん飲むこと

 

 

白湯などの綺麗な水を
体にたくさん摂り入れて、
体内の悪い水を出すことにより、
デトックスになります。

 

 

次に
お風呂に浸かることも

大切です。

 

代謝 上げる
 

しっかり浸かる時間が
取りにくい場合は
半身浴でも、
足湯でも良いです。

 

 

基礎代謝を上げるのに
特に効果的なのが、
運動をして

筋肉を付けることです

 

 

また、
肌、髪、爪などを
作ってくれる
たんぱく質を摂ることも
大きなポイントです。

 

ダイエットにタンパク質を!プロテインは使える

 

もともと、
ダイエットとは
体の栄養バランスを整える
という意味があります。

 

 

体重を落としたい、
健康的に痩せたい、
という場合、
この正しい意味での

ダイエットは、
やみくもな食事制限や
意識的な運動よりも
大切な要素です。

 

 

たんぱく質というと
肉や魚、大豆製品が主ですね。

 

タンパク質 ダイエット プロテイン
 

ですが、
簡単で効率がいい摂取法は、
実はプロテインなんです。

 

 

プロテインは吸収も良く、
一度にたくさんの
たんぱく質を補えます

 

 

肉や魚、大豆製品で
必要な量のたんぱく質は
とても補えないようなのです。

 

 

プロテインというと
筋肉が付くイメージがある
と思いますが、
植物性のプロテインは
体質改善やダイエットに
とても効果があるんですよ

 

タンパク質 ダイエット プロテイン
 

どうしても栄養が
偏りがちだったり、
忙しくて
理想の食生活になれない、
という人も、
試してみても
いいかもしれませんね。


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