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便秘に効果的な食事を!レシピ公開

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便秘 食事 レシピ

便秘に効く食事の
簡単レシピを
ご紹介します。



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便秘に悩む女性は
とても多いようですね。

 

 

私も以前は、
週に一度しかお通じがなく、
とても悩んでいました。

 

美肌の秘訣、何もしないって?

 

美肌の秘訣を聞かれ、
何もしないと答える
女優さんやモデルさんも
よく目にします。

 

 

私は、
あながち嘘ではない
と思います。

 

 

というのも、
美肌は体の中から
作られるからです

 

美肌 秘訣 何もしない
 

高価な美容液も
効果的かもしれませんが、
体の中がキレイでなければ
どんなに表面を
繕おうとしても、
肌荒れや
吹き出物の原因に
なってしまいますもんね。

 

 

体重が減らなかったり
肌荒れで悩む人も、
実は便秘が原因、
ということも
十分にありえます

 

 

何より、
便秘が解消されると
体がとても軽く
感じられますよ。

 

食物繊維、効果的な摂り方がある

 

食物繊維を
意識して摂っていても、
なかなか解消できない
と悩んだことは
ありませんか?

 

 

実は、
食物繊維と言っても
2種類あって、
効果的な

摂り方でないと
便秘解消には
なりにくいんです

 

 

ひとつは、
水溶性の食物繊維

 

食物繊維 効果的な摂り方
 

わかめなどの海藻類や、
熟した果物
多く含まれます。

 

 

便を柔らかくする
働きがある食物繊維です。

 

 

もうひとつは、
不溶性の食物繊維です。

 

 

ごぼうやさつまいもなど、
いかにも食物繊維のイメージが
あるかもしれませんね。

 

食物繊維 効果的な摂り方
 

こちらは、
水分を含んで
膨らむ性質があり、
水分をしっかり摂らないと
便が硬くなってしまいます。

 

 

水溶性と不溶性を
1対2の割合で摂ると
効果的
と言われているんです。

 

おいしい便秘解消方法

 

便秘解消方法として、
またダイエットにも
オススメのスープを
紹介しますね。

 

 

冷蔵庫の野菜を
できれば6種類以上、
食べやすい大きさに切り、
トマト缶とひたひたの水で
煮込むだけです。

 

便秘解消方法
 

トマト缶ではなく、
昆布だしや
中華スープの素など
何にでも合うので、
ぜひ試してみてください。

 

 

私がよく作るのは、
人参や玉ねぎ、セロリ、ピーマン、
キャベツ、トマトを入れた
具だくさんスープです。

 

 

根菜を避けると
糖質を抑えられるので、
より体重減少に
効果的ですよ。

 

 

野菜には
たくさんの食物繊維が
含まれている上、
スープの水分も
一緒に摂れるので、
便秘解消には
もってこいなんです。

 

便秘解消方法
 

置き換えダイエットの
食事にしても、
いいですね。

 

 

特に夜ご飯は
なるべく
高カロリーの食事は
避けたいところ。

 

 

夜ご飯の代わりにしたり、
野菜のスープを
食事の前に
たっぷり食べるのも、
満足感があるので
食事量をコントロール
しやすいですよ。


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