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今話題のクロスフィットとは【運動メニューと内容】

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クロスフィットとは

最近話題のクロスフィットとは
どんなトレーニングか、ご存知ですか?

 



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モデルの中村アンさんがSNSで
紹介した事で話題になっている
新しいトレーニング方法です。

 

 

なかなか全貌が良く見えていない
こちらのトレーニング。

 

クロスフィットとは
 

今回はそんなトレーニングの情報を
ご紹介致します。

 

無酸素運動+有酸素運動でダイエットが短期間で叶う

 

現在欧米でとても人気のあるクロスフィットは、
日常動作を中心に
毎回異なったトレーニングを
高い強度で行うものです。

 

 

基礎運動要素を10個に分けて
それぞれをまんべんなくトレーニングする事が特徴で、
短期間で効率良く鍛える事ができます。

 

 

イメージとしては、無酸素運動(筋トレ等)の要素と
有酸素運動(スタミナ)の要素を
同時に向上させるような物。

 

無酸素運動 有酸素運動 ダイエット
 

この為、正直に言うと
かなりハードなトレーニングです。

 

 

ダイエットや筋肉作りに
とても注目されているんです。

 

スクワットやデッドリフトを、ダンベルやバーベルで

 

クロスフィットのトレーニングは基本的に
3つのトレーニング要素を組み合わせて
自分に合ったメニューを作る事が可能です。

 

 

基本となる要素は
「スクワット(脚のトレーニング)」
「プレス(肩も使う全身トレーニング)」
「デッドリフト(背中を使った全身トレーニング)」
の3つ。

 

デッドリフト ダンベル バーベル
 

この要素を用いた9つの基本的動作を
ダンベルやバーベルなどを使って行う事で
安全な身体の使い方・身体機能の向上に
繋がっていきます。

 

専用のジムは東京に数ヶ所のみ 、トレーニングはどうする?

 

専門のジムには認定インストラクターがいて、
個人の体力レベル・年齢・フィットネス経験に合わせて
プログラムの調整を行ってくれます。

 

 

少人数制のクラスで個人に合わせて
プログラムを調整できるので
男女同じクラスでトレーニングを受ける事が可能です。

 

トレーニング ジム 東京
 

ただし、この専門ジムは現在国内では
東京都内に数ヶ所しかありません。

 

 

人気が出てきているトレーニングなので
今後施設がたくさん出来るとより通いやすくなりますね。

 

自宅でトレーニング!特別な器具なしでOK

 

ですが、このトレーニングは日常生活で
繰り返し行う動作をベースにしている為、
実は自宅でも簡単にトレーニングを行う事ができます。

 

 

器具なしでも、代わりとなる物を自宅で使用し
(ダンベル等のフィットネス用品でOK)、
設備的に用意できないトレーニングは
別の物に変えてしまってもOK。

 

トレーニング 自宅 器具なし
 

「20秒の全力トレーニング+10秒のブレイク」のセットを
繰り返し行う事ができれば良いので、
様々なトレーニングを工夫して
組み合わせてしまえば良いのです。

 

 

ここが、先程も言っていた
個人に合ったプログラムで調整ができるという事ですね。

 

 

内容としては全力で行わなければならない為
かなりキツいと感じる方も多いと思います。

 

トレーニング 自宅 器具なし
 

しかし、短時間で効率的に鍛える事ができるのが
クロスフィットの大きなメリットです。

 

 

欧米でも人気のこのトレーニングを
一足先に取り入れれば、
魅力的な身体にきっとなれると思います。

 

 

是非一度、自宅で手軽に取り組んでみて下さい。


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