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バランスボールで筋トレ!効果とやり方

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バランスボール 筋トレ やり方

バランスボールでの
効果的な
筋トレのやり方、
驚きの使用法を
紹介しますね。

 



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一度は乗ったことがある、
バランスボール。

 

 

家にあるけど
使ってない…
という人はいませんか?

 

 

そもそも、
どうしてボールに乗るだけで
効果が出るのでしょう。

 

インナーマッスルに効果的!

 

バランスボールに乗ると、
普段はなかなか使えていない
インナーマッスルが
鍛えられるから
というのが
ダイエットになる
ポイントです。

 

 

体重が減る、
というよりは、
インナーマッスルが
鍛えられるおかげで
体のラインが引き締まる
といった効果が
期待できますよ。

 

インナーマッスル 効果的
 

ヨガやピラティスも
インナーマッスルの筋トレに
とても向いていますが、
自宅でより
気軽にできるという点では
ボールのほうが
効果的かもしれません。

 

猫背を治すことも可能?

 

一番カンタンな使い方は、
椅子の代わりに使用すること。

 

 

パソコンをする時が
私は一番いいと思います。

 

 

パソコンを使う時、
猫背になりがちですよね。

 

 

猫背を治す方法として
椅子の代わりに
ボールを使えば、
わざわざ時間を作らなくても
OKです。

 

猫背を治す
 

慣れてきたら、
背中と壁で
ボールを挟んで立ち
ゆっくりと真下に下がる、
という
スクワット
お尻や太ももに効いて
いいですよ。

 

 

また、
仰向けになって
かかとをボールに乗せたら
お尻を持ち上げる
というのも
下腹に効く
トレーニング方法です。

 

もう寝かしつけにイライラしないかも?

 

私が
バランスボールのすごさを
改めて実感したのは、
実は
子育て中でした。

 

 

夜泣きやぐずりで
なかなか睡眠時間を
確保できず、
かなり神経を
消耗していた時期。

 

寝かしつけ イライラ
 

そんな、
寝かしつけに
四苦八苦しているときに
ふと目に留まったのは、
以前買ったまま
ほとんど使わず、
部屋の隅に放置されていた
バランスボールでした。

 

 

しっかり抱っこして
バランスボールの上に座り、
軽く揺れながら
赤ちゃんの背中を
トントンしてあげると、
いつもより簡単に
眠ってくれたんです。

 

 

もちろん
あまり激しく揺れては
ゆさぶり症候群など
赤ちゃんの健康を
害するおそれがあります。

 

 

揺れる際は、
赤ちゃんが心地よい
眠りに入れるよう
気を付けてくださいね。

 

寝かしつけ イライラ
 

自分のトレーニングを
兼ねた寝かしつけで、
ストレスによる
イライラも
かなり軽減されましたよ。

 

バランスボールのサイズ選び 

 

ちなみに、
バランスボールの
適合サイズは
身長155cm未満の人なら
直径55cm、
身長175cm未満の人は
直径65cm、
身長175cm以上の人で
直径75cmが、
オススメのサイズです。

 

バランスボール サイズ
 

自分に合ったボールのサイズを
ぜひ選んでみてくださいね。


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