AX

Girls data » ダイエット » ダイエットする女性にもオススメ・自宅でできる筋トレメニュー

ダイエットする女性にもオススメ・自宅でできる筋トレメニュー

 ← SARIはいま何位?

ダイエット 筋トレ メニュー 自宅 女性

ダイエットをする男性にも女性にも
おすすめしたい、
自宅で簡単にできる筋トレ
メニューを少しだけ
ご紹介しますね。

 



スポンサードリンク


 

ダイエットと言うと
思い浮かぶのは、
食事制限や
有酸素運動
といったところでしょうか。

 

 

今CMでよく見る
高級会員制スポーツクラブ
よく聞きます。

 

ダイエット 筋トレ メニュー 自宅 女性
 

痩せている女性や
体が締まっている男性は、
食事やこまめな運動をしている人が
多い気がしますよね。

 

食事制限ダイエットは一旦痩せるけど…

 

女性の方に挑戦者が多い
食事制限ダイエットですが、
私はまずお勧めできない
ダイエット方法です。

 

 

痩せるために食事を抜いて
一日一食!…とする人も
中にはいます。

 

ダイエット 食事制限 痩せる
 

ダイエットをする上で
一番大切なのは、
ストレスを溜めないことだと
私は思います。

 

 

一食だけしか食事をしないとなると
いつもより吸収率が増えるのも
問題かな、と思うんです。

 

 

三食食べられないことに
ストレスも感じますよね。

 

ストレスはリバウンドの元

 

そしてそのストレスから
耐え切れず食べてしまえば、
暴食につながり
あっという間にリバウンド…。

 

 

一日のリズムを崩すと、
何らかの形で体に表れます。

 

ストレス リバウンド
 

一生そうすると決めたなら
いいのですが、
そうそうできることではありませんよね。

 

 

だから、
私のダイエットの思考は、
基本を崩さないことが鉄則です!

 

芸能人御用達のスポーツクラブも…

 

今CMでもよく見ますが、
芸能人やモデルさんなどが
綺麗な体を手に入れた!
というスポーツクラブなども、
とっても楽しかったり
効果はテキメン。

 

 

ただ、
金額の違いはあれど
お金がかかるもの。

 

スポーツクラブ 芸能人
 

お金を払っているのだから
通わなきゃ!と思えるのも
メリットと言えばそうですが、
自宅でだってダイエットは
叶うはずですよね。

 

シックスパックも叶う!?トレーニングとは

 

まず、たくさんの人が気になる
お腹回りから

 

 

女性ならお腹を細くしたい
男性ならシックスパックを、
と思う人は多いですね。

 

 

足を押さえてする
トレーニングをすることが多いのですが、
この腹筋のやり方よりも
効果的な方法があります。

 

シックスパック トレーニング
 

仰向けになり
股関節・膝をそれぞれ直角に
曲げた状態で持ち上げ、
手は頭ではなく
耳の後ろにやるという方法です。 

 

大腰筋の鍛え方・スクワットのような〇〇

 

そして更に
綺麗な腹筋を作るためには、
大腰筋という筋肉を
鍛えないといけません。

 

 

大腰筋の鍛え方は、
階段を1段飛ばしで上ったり
大股で歩く
という方法があります。

 

大腰筋 鍛え方 スクワット
 

また、
右足を大きく前に踏み出して
スクワットの要領で体を沈め、
そして体を戻し次は左、
というランジも効果的です。

 

 

交互に100回、
毎日の腹筋と一緒にやる
1ヶ月でお腹周りが
6センチ減りましたよ。

 

ダイエットは脂肪燃焼の鍵・筋肉が必須

 

ダイエットには、
筋肉を鍛えることが大事です。

 

 

人間の体は、
筋肉を作ることによって
燃焼しやすい体になる仕組みに
なっているからです。

 

ダイエット 筋肉 燃焼
 

また、体重はあくまで目安。

 

 

自分の体をよく知るために
毎日お風呂の時にチェックする
というのもおすすめです。

 

 

リバウンドせずストレスとは無縁の
ダイエットができますよ。


スポンサードリンク

 

この記事に関連する記事一覧

特集記事一覧

脱毛ラボ 予約
脱毛ラボ 予約
元ヨガインストラクター@サイト管理人
ヨガ ピラティス
SARI
日本最大の鉄道博物館が京都にOPEN
京都鉄道博物館
Girls Data コラム
サイト内検索
最新記事
ランキング【1週間】

まだデータがありません。

話題のテーマ
カテゴリー


人気ブログランキングへ
ここまで記事を読んで頂き有り難うございます! SARIのブログを少しでも楽しんでいただけた場合は 、最後に クリックをいただければとても嬉しいです♪