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アミノ酸を摂取するタイミングは、有酸素運動の○○

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有酸素運動 アミノ酸 タイミング

アミノ酸を摂取するのは
有酸素運動の前か後か、
どんなタイミングで摂るのが
効果的なのでしょうか。

 



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無理な食事制限だけのダイエットや
キツイ運動によるダイエットは
長続きせず、
リバウンドが気になりますね。

 

有酸素運動 アミノ酸 タイミング
 

そこで注目なのが
アミノ酸ダイエットです。

 

 

三度の食事をして
適度な運動をすることで
無理なく痩せやすい体を作り、
リバウンドもしにくくなります

 

アミノ酸が結合しタンパク質を作る

 

人間は、
体のほとんどが
タンパク質で構成されています。

 

 

このタンパク質を構成しているのが
アミノ酸なのです。

 

 

20種類のアミノ酸
それぞれ結合し、
タンパク質が構成され
体の組織が作られています。

 

アミノ酸 結合 タンパク質
 

アミノ酸はそれぞれ、
脂肪を燃焼を促進させたり、
疲労回復させたり、
ストレスを緩和したりと
様々な働きをします。

 

 

アミノ酸ダイエットをサポートするには
アミノ酸サプリメントを
上手に取り入れ、
20種類まんべんなく
摂取することが理想的です。

 

脂肪を燃焼してくれるのがリパーゼ

 

特に注目したいのが
脂肪燃焼を助けるアミノ酸
アルギニン、リジン、
アラニン、プロニンです。

 

 

これらは
脂肪分解酵素
リパーゼの働きを
助けます

 

脂肪 燃焼 リパーゼ
 

リパーゼは
体内にある脂肪を分解して
血液中に運搬する役割があります。

 

 

しかし、
この分解された脂肪を
燃焼させるには
適度な運動が必要なのです。

 

体力と相談!オススメ有酸素運動とその効果

 

アミノ酸のおかげで
リパーゼが効率良く
せっせと脂肪を分解し
血液中に運んでも、
全く運動せずにいると
血液中の脂肪は
また元の状態に戻ってしまい、
そのまま吸収されてしまいます

 

 

そこで必要なのが、
有酸素運動というわけです。

 

有酸素運動 効果 体力
 

運動と言っても、
10キロ走れとか
3キロ泳ぎ続けろなどの
厳しいものではなく、
20〜30分間休まず歩くのを
2セットするくらいのことで
大丈夫なのです。

 

 

少しの筋トレを入れると
より効果的ですが、
無理してしまうと
長続きしなくなるので、
自分の体力などと相談しつつ
運動することが重要です。

 

サプリメントはいつ飲むのが効果的? 

 

アミノ酸ドリンクや
サプリメントがありますが、
いつ飲むのが効果的なのかが
気になるところ。

 

 

効果的なアミノ酸の摂取時間は
ずばり、
運動前と運動後です。

 

サプリメント いつ飲むのが効果的
 

ドリンクでは
糖も一緒に摂取してしまう
可能性があるので、
アミノ酸サプリメントから
摂取するのが一番手軽です

 

 

ですが、
食事からも自然に摂れるのが
理想的ですね

 

アミノ酸が豊富な食材とは

 

大豆には
20種類のアミノ酸が含まれており、
体内では生成できない
9種類も含まれています

 

 

にもアミノ酸は
豊富に含まれていますが、
脂質も余分に
摂取してしまいがちなので、
上手に取り入れることが必要です

 

 

にも
20種類のアミノ酸が含まれています。

 

アミノ酸 豊富 食材
 

昔ながらの
豆腐のお味噌汁に納豆、
卵や焼き鮭といった
食材のメニューは、
かなり理想的な食事と
言えそうですね。


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